co jeśc

Z wami fajterkami jest "problem" ze wy bardzo efektywnie oszczędzacie energie w sensie? no to dobra, spróbuje sobie poprzeliczać to wszystko i wrzuce później moje propozycje co moge/powinnam jeść

Darrak - 3 x25km na tydzień to może wydawać się dużo, ale są tacy dla których to jest śmiech na sali. Ja wczoraj robiłem klatę, dzisiaj machnąłem 15km na rowerze, trochę wymachów z odważnikiem, jutro mc, wiosłowanie i bic. W sobotę jak będzie pogoda, to 20km na rowerku (lub parę(naście) minut wymachów odważnikiem 24kg). I powiem Ci, że z początku [...]

co do diety to proponowal bym inny dzial tak samo co do suplemento ogolnie podejscie masz dobre po treningu proponowal bym juz tylko koktail bialkowy na chudym mleku przed treningiem mozesz sobie dac posilek dosc bogaty w wegle zlozone ale nie krocej jesc go niz 1h przed bo samo trawienie odbierze ci energie na trening wiec chude mieso plus jakis [...]

Gotuj jajka zawsze na pierwsze śniadanie, na drugie jedz owoce - to w busie dasz radę jeść prowadząc, jeden posiłek zrób sobie z warzyw na patelnię + kurczak (szybko przygotujesz) i to w przerwie 10 minutowej też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, [...]

Kurde cos mi nie tak wychodzi w obliczaniu makroskladnikach. Tako. wyszlo mi ze musze spozywac 4000 Cal. COs za duzo chyba ? no dobra a wiec wyszlo mi ze musze jesc B - 136 g W- 238G i T - 220G iwychodzi ze to jesc ponad 3g tluszczy na kg ciala. to co jest nie tak ? W obliczeniach odjalem juz te 500 od kalori

a co to ten power clean ? No to moze spróbuje ze stałym obciążeniem. Dieta wiem że jest najważniejsza ale troszke cieżko ja utrzymać wiec podziwiam tych którzy ją przestrzegają. Staram sie jesć duzo i wartosciowo. Zobaczymy co z tego będzie powoli do przodu.Pozdro

Witam, pytanko w sprawie planu treningowego zmieniamy coś czy nadal na tym ćwiczyć ? Zmieniałem siłownie (od wczoraj ćwiczę na nowej) na troszkę z większym asortymentem bieżnia , rowerki, więcej ciężarów itp itd. Co do wagi spadła o 2 kg, staram się trzymać dietę ale nie zawsze się da .. trza jeść to co rodzice dadzą na miskę, a jak narazie nie [...]

Powinno się jeść 4/5 posiłków co 2/3 godziny ale w praktyce czesto cieżko znaleść czas mi czasem zdarza się nawet po 4h zjeść posiłek gdyż długo pracuję fizycznie wiec jak napisał monkey skoro nie jesteś zawodowym kulturystą a tym bardziej przed jakimiś zawodami śmiało możesz jeść posiłki w wiekszych odstępach czasowych pozdrawiam

yoemaster.... pisałem ci co masz wywalić (wywalić to wywalić nie ma tego i już i niczym tego nie zastąpisz bo tego ma nie być ! ) a co zastąpić innym źródłem odżywczym... ja ci nie będę wypisywał jaki produkt dokładnie masz jeść bo nie wiem czy on ci będzie pasował dużo ludzi tutaj wybrzydza... napisałem inny produkt z niskim IG czy tam wysokim i [...]

^ i tu też właśnie wychodzi genetyka... czy ktoś jest ekto/endo ja mam kumpla skrajny ekto, on mógłby jeść 10 tys kcal i go nie zaleje to forme robi można powiedzieć sezonowo przez jesień zima sra na diete, trenuje kiedy mu sie chce imprezy i wogóle a 5 mies przed wakacjami odpala standardową bombe antek,meta,deka,test .... wpjerdala co 1,5-2h na [...]

Bull tam mi nie pomogą , a ja chcę się dowiedzieć jak powinienem jeść tzn. Co powinienem jeść i w jakich porach dnia (mówie o diecie na masę) Ale widze że tu tez mi nikt nie pomoze .

1_8_7 odpowiadam na pytania : 1.Ćwicze ok. 2 lat jednak z bardzo duzymi przerwami, regularny trening zaczolem od wakacji (podczas tych przerw nie chodzilem na silownie ale cwiczylem w domu podciaganie sie na drazku, pompki itp.) 2. co do wymiarow to trudno powiedziec poniewaz gdy zaczynalem (jeszcze przed silownia w mlodym wieku , machalem sobie 5 [...]

Djety w sumie nie mam staram sie nie jeść za dużo tłuszczy a co brałem to co wszyscy

Wnioskuję, że E.CH. miała problemy z jedzeniem? Nie wiedziałam. Ok, chyba zrozumiałam i wydaje mi się to rozsądne :-) Nie jem 1500 kcal codziennie z wagą kuchenną, obliczając co do grama, ale też nie robię tego co do 1800, jak czuję głód to jem, jak go nie czuję to nie mam potrzeby wpychania na siłę, a to mnie jako tak uderzyło, myślałam, że to [...]

dzik_U Nie wiem jak teraz to wyjdzie. przez 6 tygodni byłem kompletnie wyłączony z jakiejkolwiek aktywności fizycznej( fotel, samochód, spacery) bo nie mogłem się wysilać po wypadku. Odczułem to pogorszeniem kondycji i tu pytanie czy wchodząc na ten plan treningowy nie będzie tak, że 2-3 tygodnie waga będzie lecieć szybko w dół, a potem nagle [...]

Macie racje, ale nie wierze, że wszyscy którzy ćwiczą i trenują i mają efekty mają też super dietę dopiętą na ostatni guzik. Często czytam tu właśnie wypowiedzi ludzi którzy proszą o rade, to oczywiście pada zawsze to magiczne "zacznij od diety", po czym pojawiają się opinie, że często wystarczy jeść więcej itd. i zaczyna się gadka o teoriach, [...]

Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]

no tak hahaha :) co mam jesc np. dziś jak jest popielec nie mozna jesc mięsa? ;p

Dzień #12 Godzina 00:15 dnia #13, kończę kolację i idę spać. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RDQmQqY/rozpiska-kompletna-1.png Godziny posiłków były inne niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad [...]

"Jak nie chcesz żeby cię zalało tłuszczem to po co chcesz walić megace bo nie rozumiem, przecież to typowa "masówa" i to w gorszym tego słowa znaczeniu" No niby dlaczego ? Jeśli nie ma apetytu to wali megace, żeby wreszcie zacząć jeść, chyba proste nie ? Sam fakt brania megace nie sprawia, że się obrasta w tłuszcz, tylko [...]